有些新婚夫妇对备孕的态度非常认真，全家总动员，女方孕前准备自不必说，男性准备也是必不可少，生蚝牡蛎、青菜水果等各种食物应接不暇，吃到你怀疑这些东西像是不花钱白给一样。济南市妇幼保健院生殖医学中心男科医师刘启宁提醒，光靠吃这些东西，并不能能培养出优质的精子。

刘启宁介绍，吸烟和酗酒是精子的大敌，有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子，同时也损伤精子形态，使畸形率增高。研究表明，经常运动的男性比不运动的男性有更高的睾丸素水平，同时精液质量也会更好。备孕男子需要摄取足够的维生素C，新鲜的水果蔬菜中都含有丰富的维C，如果想要有更快的摄入来源的话，还可以购买相应的补充剂。日常可以多吃海产品或者猪肝、动物肾脏类、坚果类食物补充锌，也可以直接吃市面上卖的正规叶酸或者吃富含叶酸的食物，如菠菜等绿色蔬菜。

此外，禁欲时间太长或太短都不行。

“不少人听到禁欲可以提高精子质量，咬咬牙就忍了！结果傻傻忍了半个来月，却没什么效果。”刘启宁说，如果长时间不过性生活，精子细胞也会老弱病残，也会失去活力的。长时间禁欲不但不能提高精子质量，还会降低精子质量。但是，有一部分人士不想禁欲，喜欢随性而来，同房的频率相对来说也会比较高，其实同样不利于精子的成长。因为精子也是有发育周期的，一颗精子的发育成熟需要3个月左右的时间，频繁射精就表示精子在体内逗留的时间短，一些尚未发育成熟的精子也会随着“精子的浪潮”被排出体外。这种情况下受孕，胚胎的质量也会大打折扣。

禁欲时间过长过短都不利于胚胎发育，那么怎样禁欲才比较合理呢？在第五版《WHO人类精液检查与处理实验室手册》上就有答案：推荐精液常规检查的禁欲天数为2~7天，可以帮助取得优质的精子。对于精子质量不佳的患者，有研究表明, 少精症患者禁欲4~5天、